Tips membentuk tubuh six pack dengan cara yang tepat

Sumber : Google

Hello Sahabat Fitnesia, bertubuh atletis dan memiliki bagian perut yang sixpack merupakan dambaan bagi para pria. Oleh karena itu banyak sekali pria yang melakukan beragam cara agar mendapatkan tubuh yang ideal, tidak jarang banyak pria yang memfokuskan diri untuk pembentukan tubuh. Namun, dalam prosesnya seringkali pria yang telah melakukan beragam cara untuk mendapatkan tubuh yang six pack ternyata six pack tak kunjung datang. Disini Fitnesia akan mengulas beberapa pertanyaan yang sering muncul ketika sedang proses pembentukan tubuh.

Saya telah melakukan program 100x sit-up setiap pagi dalam beberapa bulan namun perut  tidak kunjung mendapatkan hasil maksimal? apa letak kesalahannya?
Perlu anda ketahui sebelumnya bahwa perut memiliki 4 daerah penting, dimana daerah penting tersebut memerlukan jenis olahraga yang berbeda. Apa saja daerah penting tersebut?
1. Daerah perut bagian atas
Jenis olahraga yang tepat untuk melatih otot daerah perut bagian atas ialah dengan melakukan sit-up. Olah raga sit-up akan menempa perut bagian atas jadi jika hanya sit-up yang kita lakukan berarti kita baru melatih otot perut bagian atas.
2. Daerah perut bagian bawah
Jenis olahraga yang tepat untuk melatih otot daerah perut bagian bawah  ialah dengan melakukan latihan leg raises.
3. Daerah perut bagian samping
Jenis olahraga yang tepat untuk melatih otot daerah perut bagian samping ialah dengan melakukan latihan side to side.
4. Daerah perut bagian tengah

Untuk semua jenis latihan tersebut tidak perlu repetisinya dalam jumlah banyak yang penting menyentuh ke setiap otot penting yang di sebutkan tadi.

Sudah melakukan olahraga lari untuk program pembentukan perut, tapi lemak masih suka menempel di perut. Apa yang harus dilakukan?
Banyak cara untuk menghilangkan lemak yang menempel di perut, salah satunya dengan olahraga lari. Namun cukupkah hanya dengan melakukan hal ini? biasanya metode dalam penurunan lemak menjadi tidak efektif karena latihan yang tidak tepat serta tidak di imbangi dengan latihan jenis olahraga lain. Untuk mendapatkan perut six pack, langkah awalnya memang menghilangkan lemak dalam tubuh yang berlebih. Lakukanlah latihan cardio dengan metode yang efektif seperti High Intensity Interval Training. Contoh penerapannya, lakukan pemanasan dengan joging 3-5 menit, kemudian larilah sekuat tenaga selama 10-15 detik, jalan cepat 10 detik, kemudian lari sekuat tenaga 10-15 begitu seterusnya dalam kurun waktu 4-5 menit. Setelah meluruhkan lemak, barulah Anda lakukan latihan untuk pembentukan otot perut seperti crunch, leg raise, dan squat.

Bagaimana cara mendapatkan perut six pack yang benar?
Anda perlu memperhatikan 4 poin. Pertama, pola makan yang disiplin, artinya makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil, tinggi protein, rendah karbohidrat dan rendah lemak. Tujuannya untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan menajamkan massa otot kita. Kedua, pola latihan yang rutin, artinya menu latihan dalam seminggu rata untuk semua bagian otot kita. Ketiga, pola istirahat yang cukup, artinya kita merusak otot dalam sesi latihan dan istirahat memperbaiki otot kita menjadi lebih besar dan kuat. Sehingga kualitas dan kuantitas istirahat yang tinggi akan sangat membantu kita mencapai tujuan. Keempat, pola suplemen yang jitu, artinya kita mesti jeli memilih jenis suplemen yang akan membantu program kita.